Overbelasting, stress en burn-out bij medewerkers met autisme

Als de wereld stil staat door de coronacrisis en je ondernemer bent

Ook al lijkt de ergste onrust rond de coronacrisis achter de rug, er zijn nog steeds bepaalde maatregelen om rekening mee te houden.

Maar ondertussen wil jij natuurlijk dat jouw onderneming wel doordraait, want jouw kosten draaien ook gewoon door.

Inmiddels word je op internet nogal overspoeld met webinars, trainingen en cursussen over hoe je jouw onderneming nu online voort kunt zetten, waar je wellicht ook zeker wat aan hebt. Maar wellicht is dit onmogelijk voor jouw bedrijf. Bovendien gaat er een stap vooraf aan je bedrijf ineens omturnen: inzicht in wat de huidige situatie met jou doet, wat de betekenis is voor jouw bedrijf en hoe je hier op de voor jou beste manier mee om kunt gaan.

Fight – flight – freeze

Grote veranderingen kunnen zorgen voor angst, spanning of onzekerheid. Angst ontstaat door de behoefte aan controle; iets wat je in deze tijd van de coronacrisis moeilijk kunt hebben, ook niet als ondernemer. Wanneer er grote veranderingen zijn en situaties waarover je geen of weinig controle hebt, kun je dit ervaren als een gevaarlijke situatie.

Ons brein en ons lichaam heeft een ingebouwd automatisme wat in werking gesteld wordt bij gevaar of bedreiging en ons daarvoor beschermt: het “fight – flight – freeze – mechanisme”. Er gebeurt lichamelijk veel: adrenaline en cortisol (stresshormonen) worden in grote hoeveelheden geproduceerd, je bloeddruk en hartslag gaan omhoog, spieren worden aangespannen, zintuigen worden alerter enzovoorts.

Je lichaam bereidt zich voor op “fight” of “flight”. De “freeze” reactie, volledig bevriezen en niet tot actie komen, komt wat minder vaak voor. Toch kan het ook een eerste reactie zijn in een crisissituatie: je kunt het gevoel hebben alsof je aan de grond genageld staat, niet meer na kunt denken en niet meer kunt functioneren. In de fight mode daarentegen, ben je juist heel hard aan het werk. Zo hard, dat je eigenlijk niet meer goed op jezelf let en een tunnelvisie krijgt. Welke reactie herken je voor jezelf? Probeer als het ware “stil te staan en eruit te stappen”, zodat je in staat bent om je eigen automatische reactie te zien.

Strategische bedrijfskeuzes als ondernemer in de coronacrisis: ratio vs. emotie

Zowel je rationele gedachten als je emoties of je intuïtie kunnen goede raadgevers zijn in de strategieën voor jouw onderneming en de toekomst daarvan. Realiseer je dat je nu wellicht eerst wat overspoeld bent geraakt door angst en daarmee in “fight, flight of freeze” bent gekomen. Ga op zoek naar een balans tussen je gedachten en gevoelens. Dit kun je doen door de boodschap van zowel je gedachten als gevoelens serieus te nemen en je bedrijfsidentiteit stabiel te houden.

Emoties signaleren wat belangrijk is voor jou. Denk eens terug aan andere situaties uit het verleden. Ben je bijvoorbeeld wel eens gefrustreerd geweest wanneer iemand jouw mail niet snel genoeg beantwoordde? Dan is mogelijk efficiëntie, respect of betrouwbaarheid voor jou een belangrijke waarde. Of heb je je wel eens in de hoek gedreven gevoeld? Dan is mogelijk vrijheid of autonomie voor jou belangrijk. Kun je met deze bril ook naar je huidige gevoelens van mogelijk spanning, angst of frustratie kijken? Wat zeggen jouw huidige emoties over waarden die voor jou belangrijk zijn?

Gedachten geven je de cognitieve input voor je keuzes. Enerzijds heb je daarbij je “gezonde verstand”, het relativerende stuk in jezelf.  Anderzijds kunnen er ook piekergedachten zijn, het niet-helpende stuk van je gedachten. Luister naar je gedachten, maar laat je niet meevoeren in een negatieve, neerwaartse spiraal en stop jezelf tijdig in een piekerstroom. Daarbij kun je ook gebruik maken van geruststellende gedachten voor jezelf, zoals “het leven is vol risico’s en crisissen, alles gaat over”. Kan je jezelf erin berusten dat dit nu even de situatie is?

Met je gezonde verstand kan je nadenken over risico’s en kansen tijdens deze coronacrisis die je als ondernemer kan benutten en wat jou en je organisatie helpt om goed te blijven functioneren. Wat zijn je risico’s en kansen op korte, middellange en lange termijn? Welke toegevoegde waarde biedt jouw organisatie en kan je die op alternatieve manieren inzetten? Wat helpt jou om in balans te blijven en je identiteit te behouden als organisatie en als persoon? En vooral ook; wat helpt niét?

Maak je uiteindelijke strategische keuzes op basis van de combinatie van gezond verstand, bedrijfsidentiteit en je gevoelens. Ga de richting op die voor jou het meest kalm voelt in combinatie met jouw gezond verstand. Verander niet ineens je volledige positionering en identiteit, maar pas aan. Waar wil je als ondernemer ná deze coronacrisis staan?

Sessie met een van onze professionals? Boek een sessie.

Boek een sessie

Wat helpt jou verder? Stel jouw vraag via Whatsapp.

Whatsapp met ons

Tips – Hoe maak je strategische bedrijfskeuzes en houd je jezelf gefocust?

Hoe kun je bovenstaande omzetten in de praktijk? Vul hieronder je gegevens in en ontvang onze tips!

Leiderschap tijdens de coronacrisis: thriving in uncertainty

Een leeg kantoor, niemand in de kantoortuin, geen medewerkers bij de koffiemachine, maar wel 1001 vragen die op je afgevuurd worden via mail, chat, telefoon en videocalls.

Ook voor jou als manager, executive of teamleider zijn het gekke en onzekere tijden in deze coronacrisis. Misschien moet jij nog wel naar je werkplek om allerlei zaken te coördineren, of werk je inmiddels ook vanuit huis. Er wordt naar jou gekeken voor antwoorden, oplossingen en richting, maar…jij weet het ook niet altijd! Allerlei vragen spelen ook door jouw hoofd: Wat doe ik met onrust onder mijn medewerkers of bij mezelf? Hoe ga ik om met veranderingen en hoe motiveer ik mijn medewerkers? Hoe kan ik kansen zien en (be)grijpen? Kortom: wat is goed leiderschap tijdens deze coronacrisis?

Ruimte voor emoties

Grote veranderingen kunnen zorgen voor angst, spanning of onzekerheid, zowel bij je medewerkers als bij jou. Angst ontstaat door de behoefte aan controle; iets wat je in deze tijd van de coronacrisis moeilijk kunt hebben. Meestal maakt het onderdrukken van of vechten tegen onprettige emoties deze alleen maar groter. Gun je medewerkers, maar ook zeker jezelf, even wat ruimte en tijd om hiermee te dealen, er uiting aan te geven. Pas daarna kun je tot rust komen en (zelf)vertrouwen uitstralen naar je team.

Leiderschap in een crisis: 2 fasen

Tijdens de coronacrisis moet je met jouw leiderschap door 2 fasen heen: de noodtoestand en de aanpassingsfase. In de eerste fase is jouw taak om te stabiliseren en tijd te winnen. In de tweede fase, die van aanpassing, ga je echt aan het werk met aanpassen aan de nieuwe situatie en bouw je aan de capaciteiten om te floreren in de nieuwe realiteit.

De aanpassingsfase is vaak erg lastig, omdat er enorme druk op jou wordt gezet. Je moet met oplossingen en richting komen, maar jouw medewerkers vragen ook steun bij hun onzekerheden. Tegelijkertijd vraag je van hen ook om zich aan te passen aan de nieuwe situatie, wat waarschijnlijk onprettig voor ze voelt.

Een valkuil is om de problemen op te lossen met korte-termijn “quick fixes”. Dit is begrijpelijk, want je wilt als manager waarschijnlijk snel verlichting brengen tijdens deze coronacrisis, maar doe dit niet! Denk na over de lange termijn: welke oplossingen kun je opzetten waar je ook over een aantal maanden (of jaren) nog de vruchten van plukt?

Een andere valkuil is dat je een “freeze” terecht komt. Kijk of je in situaties als deze juist de mogelijkheden kunt gaan benutten. Zie het als een soort reset-knop: gebruik de turbulente tijd van nu om zaken af te sluiten die jouw bedrijf en team niet meer dienen en te bouwen aan jouw organisatie 2.0.

Leiderschap tijdens de coronacrisis: Tips

Hoe kun je bovenstaande omzetten in de praktijk en zorgen voor goed leiderschap tijdens de coronacrisis? Vul hieronder je gegevens in en ontvang onze tips!

Heb je behoefte aan iemand buiten je huis of je werk die naar je luistert en waar je even mee kan sparren? Boek dan een losse sessie met een van onze professionals.

Boek een sessie

Wil je deze tijden van verandering juist gebruiken om jezelf verder te ontwikkelen en te werken aan persoonlijke en/of professionele doelen? Whatsapp met ons en bespreek wat de mogelijkheden zijn!

Whatsapp met ons

Coronacrisis: #thuiswerken!

Inmiddels ben je er misschien na deze eerste week al wel aan gewend: thuiswerken tijdens de coronacrisis. We doen het nu massaal met z’n allen, en dat is maar goed ook. We nemen de oproep tot Social Distancing serieus, zodat hopelijk onze ziekenhuizen, de intensive care afdelingen en al die geweldige hulpverleners de zorgvraag aan blijven kunnen. Maar zorg jij in deze situatie dan ook goed voor jezelf? Op social media en in alle nieuwsberichten wordt al veel geschreven over “gezond thuiswerken” waarin ook zeker goede tips gegeven worden. Waarom dit niet eens vanuit een psychologische hoek belichten?

Het reptielenbrein tijdens thuiswerken in de coronacrisis

Mensen houden van vaste routines, duidelijkheid en weinig verandering: we zijn gewoontedieren. Maar hoe komt dat nou eigenlijk?

Een theorie uit de jaren ’80 van fysicus en neurowetenschapper Paul MacLean beschrijft dat in de loop van de evolutie van de mens er 3 breinen zijn ontstaan, startende bij zeer primitief tot uiterst complex. Hij heeft het hierbij over het reptielenbrein, het limbisch brein en de neocortex. Het reptielenbrein is het oudste deel van onze hersenen en bevindt zich voornamelijk in de hersenstam. Het limbisch brein omvat alles wat met emoties en gevoel te maken heeft. De neocortex wordt ook wel gezien als “het gezonde verstand” en hier vinden hogere processen plaats, zoals leren, taal, creativiteit en logisch denken.
Als we het hebben over grote veranderingen en tijden van crisis, zoals die waar we nu in zitten, is het interessant om het reptielenbrein onder de loep te nemen. Het reptielenbrein is verantwoordelijk voor allerlei automatische processen, zoals ademhaling, bloedsomloop, hartslag en temperatuurregeling. De meest primitieve levensfuncties die noodzakelijk zijn voor ons voorbestaan vind je hier. Het reptielenbrein denkt niet na, reageert primitief op externe prikkels. Dit deel van het brein is geprogrammeerd om zoveel mogelijk je huidige staat van zijn, ook wel homeostase genoemd, te behouden: dit is je comfortzone en is voorspelbaar. Je brein herkent dit als veilig, een situatie waarin je overleeft en je goed voelt.

En dat is dus precies waarom de situatie waarin we nu terecht zijn gekomen zo onprettig voelt: het verstoort jouw homeostase en alles wat jouw reptielenbrein wil!

Nieuwe homeostase tijdens thuiswerken in de coronacrisis

Gelukkig zijn wij inmiddels verder ontwikkeld dan de holbewoners duizenden jaren geleden en kun je jouw reptielenbrein om de tuin leiden! Hoe dan? Door nieuwe routines voor jezelf te creëren.

Als je dit consequent doet en wat langere tijd volhoudt, de komende weken, gaat dit vanzelf voelen als jouw nieuwe comfortzone en veilige situatie; een nieuwe homeostase. Oók bij aanvankelijk ongemakkelijk thuiswerken tijdens de coronacrisis. Daarnaast is dit een goed moment om juist even stil te staan bij je vorige homeostase en comfortzone. Besef dat veranderingen uiteindelijk ook mogelijkheden kunnen bieden voor groei. Misschien merk je dat je bepaalde dingen deed, gebruikte of dacht, zonder dat je erbij stil stond of dat voor je nodig was. Misschien merk je bijvoorbeeld dat je door thuiswerken veel meer rust ervaart, of dat sommige taken die je deed of meetings die je had op je werk, helemaal niet zo nodig waren.

Gezond thuiswerken tijdens de coronacrisis – Tips

Oké, dat is nu allemaal leuk om te weten, maar hoe ga ik dat thuiswerken tijdens de coronacrisis dan zo goed mogelijk aanpakken de komende weken? Vul in het formulier hieronder je gegevens in en wij sturen je onze tips toe!

Heb je behoefte aan iemand buiten je huis of je werk die naar je luistert en waar je even mee kan sparren? Boek dan een losse sessie met een van onze professionals.

Boek een sessie 

Wil je deze tijden van verandering juist gebruiken om jezelf verder te ontwikkelen en te werken aan persoonlijke en/of professionele doelen? Whatsapp met ons en bespreek wat de mogelijkheden zijn!

Whatsapp met ons

Ludi Consulting | Betere individuele en teamresultaten

Zelfstandig kunnen werken, pro-actief zijn en effectief werken: het zijn onmisbare eigenschappen voor een goede werknemer. Maar bij alle aandacht voor de individuele prestaties wordt soms het belang van een efficiënt team vergeten. Een bedrijf is vaak een combinatie van teams die naast elkaar en door elkaar heen werken. Een team dat goed op elkaar is ingespeeld is van essentieel belang voor het behalen van de doelen van een bedrijf of organisatie. Maar hoe kun je er voor zorgen dat een team efficiënter gaat werken? Onder andere met deze tips!

 

Realistische doelen stellen

Een van de belangrijkste tools voor efficiënter werken in een team is het stellen van duidelijke, maar ook realistische doelen. Ieder lid van het team moet weten wat de doelen zijn en hoe die bereikt gaan worden. Het stellen van onrealistische doelen en deadlines kan onnodige stress met zich meebrengen. Dit kan uiteindelijk resulteren in een overwerkt en ongemotiveerd team.

 

Goede planning en organisatie

Een goede planning is onmisbaar als je efficiënter wilt werken in een team. Wijs een projectleider aan. Deze persoon neemt de planning op zich en heeft als taak het project in goede banen te leiden. Een goede en haalbare planning zorgt voor duidelijkheid bij de teamleden. Zij kunnen zo zien wat er precies moet gebeuren om het gezamenlijke doel te behalen en wanneer iedere stap van het proces klaar moet zijn.

 

Efficiënter werken in een team door regelmatig te evalueren

Een goed team evalueert zich op regelmatige basis om zo zichzelf telkens te kunnen verbeteren. Door deze evaluaties regelmatig op de planning te zetten, kunnen pijnpunten snel ontdekt en aangepast worden. Evaluaties zorgen ervoor dat een team efficiënter kan werken omdat ze inzicht geven in de individuele vorderingen en de algemene stand van zaken.

 

Rekening houden met sterktes en zwaktes

Wekelijks brengen we heel wat tijd door met collega’s. De kans is groot dat je elkaar niet hebt uitgekozen als collega’s maar toch wordt geacht om een succesvolle werkrelatie met elkaar te onderhouden. Door rekening te houden met de sterke en zwakke punten van ieder teamlid, ga je automatisch efficiënter werken in een team. Een goede leider ontdekt al snel de zwaktes en sterktes van ieder teamlid en kan zorgen voor een goede balans binnen het team.

 

Communicatie binnen het team

Efficiënter werken in een team begint en eindigt met de manier van communiceren binnen het team. Innerlijke conflicten tussen medewerkers of een leider die het team niet goed stuurt of aanvoelt kan het eindresultaat in gevaar brengen. Een externe communicatiespecialist is geen overbodige luxe, maar ook intern kunnen er verschillende afspraken over de gewenste manier van communiceren gemaakt worden.

Meer weten over efficiënter werken in een team? Boek een pre-intake gesprek of neem contact met ons op.

 

Mogelijk ook interessant voor jou:

Test: wat voor type leidinggevende ben jij?

Autisme coaching voor professionals

Burnout Coach

Business coaching

Loopbaanonderzoek

Ludi Consulting | Betere individuele en teamprestaties